2023.04.19(수)
아침 5시에 일어나
오늘도 운동하러 갑니다.
1. 간단한 스트레칭
2. 런닝머신에서 7분
3. 무게
– 숄더 프레스 머신
1세트 : 10kg x 10
2세트 : 15kg x 10
3세트 : 20kg x 6
4세트 : 20kg x 6
– 비하인드 넥 프레스 스미스머신
1세트 : 2.5kg x 10
2세트 : 5kg x 10
3세트 : 7.5kg x 4
4세트 : 5kg x 6?
– 레그 익스텐션 머신
1세트 : 45kg x 10
2세트 : 50kg x 10
3세트 : 55kg x 10
4세트 : 60kg x 10
– 힙 어덕션 머신(내부)
1세트 : 60kg x 10
2세트 : 60kg x 8
3세트 : 60kg x 6
– 레그 컬 머신
1세트 : 30kg x 10
2세트 : 35kg x 8
3세트 : 30kg x 8
4세트 : 40kg x 2?
– 레그 프레스 머신
1세트 : 55kg x 10
2세트 : 65kg x 10
3세트 : 70kg x 10
4세트 : 75kg x 10
– 측면 측면 들어올리다
1세트 : 5kg x 10
2세트 : 5kg x 10
3세트 : 7kg x 8
4세트 : 8kg x 4
– 스쿼트
1세트 : 15kg x 10
2세트 : 15kg x 10
3세트 : 17.5kg x 8개?
4세트 : 22.5kg x 1?
힘들어서 복근을 넘긴다
오운완!